¿Es posible perder peso y ganar peso al mismo tiempo?

Como sabes, siempre quieres todo a la vez Quieres bombear los músculos y eliminar el exceso de grasas y todo al mismo tiempo …
La pérdida de peso (consumo de grasas) y el aumento de masa muscular son acciones opuestas. ¿Es posible al mismo tiempo perder peso y desarrollar músculo?
Compare estos diferentes procesos …

Es posible perder peso y ganar músculo al mismo tiempo? | Rocksprint.com

SUMINISTRO DE ENERGÍA Y NUTRICIÓN

Para una quema de grasa eficaz
Las reservas de grasa son una fuente de reserva de energía, las grasas se gastan cuando no hay suficientes carbohidratos y durante un esfuerzo físico prolongado.
DEFICIENCIA de energía.
La dieta debe tener suficientes proteínas, muy pocos carbohidratos y eliminar completamente las grasas.
La ingesta diaria de calorías es baja.
La cantidad de energía suministrada con los alimentos debe ser menor de la que gastas, entonces el cuerpo la consumirá. reservas.

Para desarrollar masa muscular
Debe haber una energía EXCESIVA.
La dieta debe ser alta en proteínas y alta en carbohidratos.
La ingesta calórica diaria es alta. La cantidad de energía, la ingesta de alimentos debe ser mayor de lo que gasta.
El cuerpo necesita energía no solo para recuperarse del ejercicio, sino también para desarrollar nuevos músculos.

TIPO DE EJERCICIOS FÍSICOS

Para quemar grasa eficazmente
Ejercicio continuo con poca potencia.
El mejor ejercicio para bajar de peso es una carrera larga y ligera.
Intenta correr durante al menos 20 minutos durante el efecto máximo lleva gradualmente el tiempo de carrera a 40-60 minutos.
Cuando haga ejercicio en el gimnasio, use pesas pequeñas, el número de repeticiones en series de más de 20, descanse entre series de 30-60 segundos.

Para ganar masa muscular
La mejor forma es hacer ejercicio con pesas.
Cuando se entrena, se utilizan pesos grandes, el número de repeticiones en series de hasta 12, descanso entre series de 2 a 5 minutos.
El trote ligero se puede utilizar sólo de forma limitada para entrenar el sistema respiratorio y circulación sanguínea.
Una vez a la semana se puede hacer ejercicio aeróbico: trote ligero durante no más de 20 minutos.
El trote ligero se puede utilizar para calentar, pero no más de 1 kilómetro.
Correr de forma prolongada y frecuente las cargas pueden ralentizar enormemente el crecimiento muscular.

¿ES POSIBLE CONSTRUIR MÚSCULOS Y PERDER AL MISMO TIEMPO?
Depende de lo que entiendas por la palabra «inflar» …
Si quieres desarrollar gran masa muscular y fuerza, entonces no puedes.
Pero después de todo, mientras pierdes peso, entrenarás activamente.
¡Así que tus músculos definitivamente mejorarán!
Los músculos se volverán más tonificados, obtén un buena forma, mejora la resistencia y el alivio muscular. Por cierto, los músculos en relieve parecen visualmente más grandes.

¿ES POSIBLE PERDER EN UNA PARTE Y CONSTRUIR MÚSCULOS EN OTRA?
No, el cuerpo es un solo sistema, no se puede crear un déficit de energía en una pierna y un exceso en la otro.

Se puede ganar músculo y perder peso a la vez? Con ejercicio es posible y  te explicamos la mejor manera - VIX

ES POSIBLE PERDER EN DETERMINADA ÁREA PEQUEÑA
No, el cuerpo usa grasas de todo el cuerpo.
Los depósitos de grasa son comunes a todo el cuerpo, no se puede forzar la cuerpo para desperdiciar grasa solo de la pierna derecha, y no tocar la pierna izquierda.
Le doy un ejemplo para que le quede claro: si pierde peso, las reservas de grasa disminuyen en todo el cuerpo.
El procedimiento es el siguiente:
Usted hace ejercicios – existe una demanda de energía – el cuerpo toma las grasas de las reservas de todo el cuerpo y las elimina a la sangre – a través de la sangre, las grasas ingresan a las células musculares – las grasas se procesan en energía.
En otras palabras, el músculo «no come» solo la grasa que está por encima, sino que recibe grasas a través de la sangre de todo el cuerpo.
Al entrenar ciertos músculos, trabajas con la forma de estos músculos. , mejoran sus cualidades físicas, pero desperdician grasas de las reservas totales de grasa corporal.

¿ES POSIBLE CONSTRUIR MÚSCULOS SOLO EN UN LUGAR ESPECÍFICO?
Sí, es posible. Los músculos se pueden bombear localmente en un área específica. Puede bombear al menos un brazo)
Y puede simplemente dar a algunos músculos una pequeña carga de curación para el tono y la forma, y ​​cargar otros con más fuerza para aumentar la masa.
Pero si su objetivo es desarrollar una gran fuerza y ​​masa muscular , entonces es mejor entrenar todo el cuerpo. Permítanme recordarles que el cuerpo es un solo sistema interconectado.

CONCLUSIONES
1. Son posibles las siguientes opciones:
A. Con el ejercicio y la nutrición adecuados, puede ganar masa muscular sin aumentar el exceso de grasa.
Lea más en el artículo Cómo desarrollar masa muscular magra
B. Si trabaja correctamente en el alivio y quema grasa, entonces puede intentar mantener la masa muscular.
Pero no puede moverse simultáneamente en direcciones opuestas y crear tanto un déficit como un exceso de energía.
No puede perder peso y al mismo tiempo que desarrolla músculos grandes, puede desarrollar alivio y resistencia muscular.
2. Las tareas deben resolverse en etapas.
Determine qué es lo más importante para usted ahora: aumento de la masa muscular o pérdida de peso, desarrollo de la resistencia y alivio muscular.
Concéntrese en su objetivo y haga todo lo posible para lograrlo.
Cuando logra lo que desea. cambios, puede establecer otro objetivo.