Caminar para adelgazar

Correr es sin duda la mejor manera de perder peso. Pero si tiene mucho sobrepeso y no ha practicado deportes, entonces debe comenzar a entrenar con caminata activa. El sobrepeso ejerce una gran presión sobre las articulaciones y el corazón, por lo que caminar y comer bien son los primeros pasos para perder peso. Una vez que haya reducido algo de peso y haya preparado su corazón y músculos, puede comenzar a trotar. Caminar también es adecuado para personas mayores.
La caminata activa entrena perfectamente el corazón y mejora la circulación sanguínea, además de mantener el tono muscular. Al caminar, el cuerpo gasta energía y grasas, por lo que caminar es una buena forma de perder peso.

Este es el tiempo que tienes que caminar a diario si quieres perder peso - Foto 1

CÓMO CAMINAR PARA PERDER PESO
1. Use buenos zapatos deportivos. Asegúrese de comprar un calzado cómodo para correr.
2. No uses jeans. Asegúrese de ejercitarse en buena forma y cómodamente. Que sea solo una caminata activa, pero estás entrenando, practicas deportes, ¡acostúmbrate a la disciplina! El traje debe «respirar» bien y ser adecuado para el clima. En climas cálidos: una camiseta y pantalones cortos, en climas fríos: pantalones de chándal largos y una chaqueta.
3. Elija lugares hermosos para hacer ejercicio, el ejercicio debe ser agradable.
Caminar en el parque al aire libre, aire puro y oxígeno aumentan la resistencia y mejoran la quema de grasa.
4. Para perder peso, definitivamente debes comer con sensatez y racionalidad. Comer grasa extra es mucho más fácil que desperdiciarla. Así que lee mis artículos sobre nutrición, como este Cómo comer para bajar de peso

CAMINANDO PARA ADELGAZAR – PLANES DE ENTRENAMIENTO

Nivel 1. Principiante
Para aquellos que nunca han practicado deportes, y si inmediatamente sienten una gran dificultad para respirar al caminar.
Intervalos de caminata – tiempo total de la sesión 20- 30 minutos
Intervalos alternos de caminata activa y tranquila:
1 minuto – caminata rápida, 1 minuto – caminata tranquila, continúe alternando.

Haga ejercicio de 5 a 6 días a la semana. Empiece con 20 minutos y vaya aumentando hasta 30.

Nivel 2. Activo
Para aquellos que pueden caminar activamente durante 30 minutos seguidos o más.
Entrenamiento n. ° 1
Caminata cronometrada.
Configurar el temporizador durante 30 minutos y comience a caminar.
Su tarea es caminar activamente durante los 30 minutos.
Es recomendable elegir una ruta con diferencias de altura para que tenga que ir cuesta arriba y abajo.
Intente gradualmente aumente su velocidad al caminar.
Entrenamiento №2
Caminata a intervalos, tiempo total de entrenamiento – 40-60 minutos
Caminata activa – 10 minutos, luego deténgase y realice una serie de ejercicios:
1. Manos de rotación 10 hacia adelante, 10 hacia atrás – repita 4 veces.
2. Levante los brazos hacia los lados y gire hacia los lados – hacia la izquierda, hacia la derecha – 40 vueltas.
3. Alternativamente, levante la rodilla derecha y luego la izquierda lo más alto posible. Resulta caminar en el lugar con una gran altura de las rodillas. Dé 40 pasos.
Camine nuevamente durante 10 minutos. Continúe alternando a lo largo de su entrenamiento.

Entrena 5-6 días a la semana alternando los entrenamientos n. ° 1 y n. ° 2 sucesivamente.

Nivel 3. Transición a correr
Para aquellos que ya han perdido un poco de peso y pueden caminar activamente durante 40 minutos o más.
Entrenamiento n. ° 1
Caminata activa durante un durante 40-60 minutos.
Se recomienda caminar en una ruta con desniveles.
Entrenamiento número 2
Lección de intervalo caminar-trotar. El tiempo total de la lección es de 30 a 40 minutos.
Caminata activa: 2 minutos, luego trote ligero 100 pasos (o 1 minuto) para que continúe alternando todo el entrenamiento.
Corra muy suavemente, trabaje activamente. con las manos, respira bien.

Entrena 5-6 días a la semana alternando los entrenamientos n. ° 1 y n. ° 2 sucesivamente.

Una vez que haya dominado el entrenamiento de tercer nivel, puede comenzar a correr.
Cómo comenzar a correr y planes de entrenamiento aquí: «Correr para bajar de peso» , «Programa de entrenamiento para correr»
Para los entrenamientos en casa, recomiendo «Bicicleta estática para bajar de peso»

Cuánto necesitas caminar a diario para bajar de peso? - Mejor con Salud

CONSEJOS PARA UNA BUENA FORMACIÓN
1. Respire activamente, si se cansa, respire profundamente un par de veces.
En el camino, levante los brazos hacia los lados, respire profundamente, baje hacia abajo, exhale.

2. Usa tus brazos activamente como lo harías cuando corras. Puede levantar pequeñas mancuernas de fitness de 0,5 a 1 kg. esto agregará presión a la parte superior del cuerpo.

3. Lleve agua, si tiene sed, luego beba un poco cada 500-1000 metros.
Puede tomar dos botellas plásticas de agua y usarlas como mancuernas, al final de la distancia se cansa, bebe agua y las «mancuernas» se vuelven más ligeras))

4. Incrementa tu actividad en tu vida diaria. Cuando haya viajado distancias cortas en automóvil o autobús antes, comience a caminar. Intente subir las escaleras en lugar de esperar el ascensor. Si vive en el piso 20, genial, primero camine hasta el tercero y luego tome el ascensor, después de tres días comience a llegar al cuarto, luego al quinto, pero tómese su tiempo. En un par de meses, podrás subir fácilmente al piso 20 de .

Les recuerdo que un exceso de peso conduce a enfermedades cardíacas, a enfermedades de los vasos sanguíneos y articulaciones, a la diabetes y acorta enormemente la vida.
¿Le gustan más un sofá, salchichas y bollos dulces o su propia salud y ¿La vida?
Empiece a hacer ejercicio HOY y en un mes sentirá mejoras importantes.
Poco a poco se irá acostumbrando al entrenamiento, sentirá su cuerpo y sus músculos, y el deporte se convertirá en parte de su vida. ¡No te sientes en el sofá, levántate y ve al parque a hacer ejercicio!