Menú adelgazante

Si muestras tu imaginación, podrás comer sabroso, variado, sano y al mismo tiempo adelgazar. Es muy importante lo que comes exactamente, porque necesitas limitar la cantidad de comida y al mismo tiempo proporcionarle al cuerpo vitaminas, minerales y proteínas.
¡Así que come de manera moderada pero saludable, y haz más ejercicio!
Tú perderá peso si gasta más energía de la que obtiene de los alimentos.

Imprima esta hoja y adjúntela al refrigerador.

10 menús diarios de la dieta depurativa adelgazante Solo cuando tienes un poco de hambre pierdes peso … esperar a una más delgada con la barriga llena es una estupidez.

LISTA GENERAL
Ensaladas
(condimentar solo con aceite vegetal, preferiblemente aceite de oliva)
Vinagreta, Griega, César, Vegetal en varias combinaciones (pepinos, tomates, pimientos morrones, repollo, hierbas, aceitunas, lechuga).

Sopas
Verdura, Pollo con huevo, Tomate, Encurtido

Verduras y hierbas
Berenjenas, calabacines, zanahorias, pepinos, tomates, rábanos, repollo, pimientos morrones, puerros, perejil, eneldo, lechuga y otras hierbas.

Frutas
Manzanas, peras, naranjas, pomelos, mandarinas, melocotones, albaricoques, ciruelas, kiwis, así como todas las bayas.
(excepto plátanos y uvas)

Bebidas (sin azúcar)
Café, té negro, té verde, jugos exprimidos de verduras y frutas de la lista, bebidas de frutas de bayas, compotas de frutas,

Productos proteicos dietéticos: la base de la nutrición
Carne magra dietética: pechuga de pollo, pavo, pescado magro hervido (o al vapor), carne de calamar.
Productos lácteos: bajos en grasa requesón, kéfir hasta 1% de grasa, leche hasta 1,5%, yogur natural bajo en grasa.
Otros: claras de huevo cocidas, tortilla de claras de huevo, champiñones (por ejemplo, para ensaladas)

PLATOS PARA EL DESAYUNO
Té, café, jugos, bebidas de frutas, con té o café puedes tomar un par de cuadritos de chocolate amargo.
Avena, trigo sarraceno, huevos cocidos (solo una yema), tortilla, kéfir desnatado, dietética requesón, yogures bajos en grasa, frutas (de la lista general).

COMIDAS PARA EL ALMUERZO
Cualquier producto de la lista general

COMIDAS PARA LA CENA
Una cena ligera, preferiblemente 2-3 horas antes de acostarse, para prevenir el hambre severa.
Si practicó deportes por la noche, entonces puede comer un LITTLE 40- 60 minutos antes de acostarse.
Dieta: ensaladas de verduras y hierbas, kéfir bajo en grasa, requesón dietético, carne dietética, frutas, verduras, té, jugos, bebidas de frutas, bebidas de frutas.

Intente diversificar su comida, no necesita atiborrarse de un producto hasta que se sienta mal …
un poco de papilla, un poco de verduras, una manzana, un té ….
Es mejor si comes en porciones pequeñas, pero con más frecuencia.
Entre las comidas principales, puede comer frutas, verduras, ensaladas, productos lácteos,
beber té, café, jugos. Pero recuerde que la cantidad total de comida por día debe ser moderada.
Asegúrese de moverse más y fortalecer sus músculos, esto lo ayudará a desperdiciar calorías adicionales.
Además, un artículo interesante te ayudará «Sensación de hambre: ¿cómo superarla?»

El menú de pérdida de peso se actualizará periódicamente, por lo que debe consultarlo de vez en cuando.
Participe en la ampliación de la lista, escriba sus ideas, comparta sus experiencia!

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