Cómo levantar los brazos

Examinemos con más detalle cómo fortalecer los músculos de los brazos y fortalecerlos.
Los principios básicos son los mismos que para otros músculos:
1. Realización de ejercicios básicos con mancuernas y pesas pesadas
2. Aumento gradual de los pesos de trabajo
3. Buena nutrición y recuperación

10 ejercicios para conseguir brazos fuertes en tiempo récord

ENTRENA TODO EL CUERPO PARA CONSTRUIR TUS MANOS
El cuerpo es un sistema único interconectado, por lo que para desarrollar bien una parte, necesitas desarrollar otras.
Si puedes entrena tu pecho, espalda, músculos deltoides, entonces los brazos crecerán aún mejor.
¡Desarrolla tu cuerpo versátil y armonioso!

EJEMPLOS:
Tome el clásico press de banca: este es un ejercicio para los grandes músculos pectorales, las pesas se usan muy grandes, mucho más que para trabajar con tríceps.
Pero cuando haces press de banca, una enorme La carga también pasa por los tríceps entrenando esos músculos para el peso pesado y el trabajo duro.

Uno de los mejores ejercicios para los tríceps son las flexiones en las barras asimétricas.
Pero con las flexiones en las barras asimétricas, tanto los músculos pectorales como los deltoides funcionan, lo que significa que te ayudan a trabajar con una gran cantidad de pesos. Esto significa que si tienes músculos pectorales y deltoides fuertes, podrás cargar mejor tus tríceps.
Toda una cadena de grupos de músculos está involucrada en todos los ejercicios básicos, ¡y cada eslabón debe ser fuerte para soportar toda la carga!

Las dominadas y varios pesos muertos pesados ​​al entrenar la espalda también utilizan activamente los bíceps. Al mismo tiempo, cargas muy pesadas pasan a través del bíceps, acostumbrando las manos a pesos pesados. Por cierto, los bíceps se pueden bombear con dominadas, mira cómo se desarrollan los brazos de las gimnastas: se levantan mucho y hacen muchas lagartijas en las barras asimétricas.

El mejor ejercicio para los bíceps es el curl con barra de pie.
Pero para trabajar con confianza mientras está de pie con una barra pesada, necesita antebrazos fuertes, así como músculos fuertes de todo el cuerpo; de lo contrario, se cansará tan pronto como tome la barra en sus manos))

MÚSCULOS DEL BRAZO

10 ejercicios para tonificar los brazos en casa

Músculos del brazo. Bíceps, tríceps, deltoides

El bíceps (bíceps braquial) es un músculo que flexiona el brazo en la articulación del codo.
El tríceps (músculo tríceps del hombro) es un músculo que extiende el brazo en la articulación del codo.

MEJORES EJERCICIOS PARA DESARROLLAR LA FUERZA Y MASA DE LOS MÚSCULOS DEL BRAZO
Los mejores ejercicios para bíceps
1. Curl con barra de pie
2. Curl alternativo con mancuernas de pie
3. Curl de banco Scott (aislador de bíceps)
4. Rizos concentrados con mancuernas

Mejores ejercicios de tríceps
1. Inmersiones en las barras asimétricas (si es posible con pesos adicionales)
2. Press de banca con agarre estrecho
3. Prensa francesa con barra curva
Para tríceps en casa, si no hay barras y barra curva:
1. Flexiones desde el suelo con brazos estrechos
2. Press francés sentado con mancuernas
3. Press de banca francés con dos mancuernas

ENTRENAMIENTO MUSCULAR DE LAS MANOS
La lista de ejercicios no significa que tenga que hacer todos los ejercicios en un solo entrenamiento.
Debe hacer pesos pesados ​​y hacer 1-3 ejercicios por entrenamiento para los músculos de los grupos que siguen su programa.
Al cambiar su programa de entrenamiento, utilizará diferentes ejercicios.

Un ejemplo de entrenamiento de bíceps:
1. Flexión de brazos con una barra de pie 3×8
2. Curl alterno de brazos con mancuernas de pie 3×8

Ejemplo de entrenamiento de tríceps:
1. Inmersiones en las barras asimétricas con pesos 4×8
2. Press de banca francés 3×10

CREACIÓN DE PLANES DE ENTRENAMIENTO SEMANALES
A continuación, se muestran tres de los ejemplos más comunes.
Cada caso tiene sus pros y sus contras.

1. Puede entrenar los bíceps junto con la espalda (después de la espalda) y los tríceps el día del entrenamiento de los músculos pectorales.
Al entrenar la espalda, los bíceps están bien cargados y calentados, luego lo entrena adicionalmente. . Lo mismo ocurre con los músculos pectorales y tríceps.

2. En un entrenamiento, trabajas con tu espalda y tríceps, y en el otro, trabajas tus pectorales y bíceps. Con este diseño, los bíceps y tríceps se mantienen más frescos y puedes levantar pesos más pesados.

3. Se asigna un día aparte para el entrenamiento manual. Entrena sus bíceps y tríceps en una sesión. Es posible realizar un entrenamiento más completo de los brazos.

Ejercicios de espalda con elevación de brazos y piernas - Hogarmania

Amigos, constantemente mejoro su nivel de conocimiento y hablo mucho sobre cómo entrenar correctamente, pero hay muchas «sutilezas». Te recomiendo que no fantasees, sino que tomes los programas efectivos correctos que ya he desarrollado para ti. Vaya a la sección PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO elija un programa, entrene y el efecto será!