Cómo evaluar la efectividad del entrenamiento

Evaluar la eficacia de las actividades deportivas en función de cuánto se realiza la tarea.
Para ello, debes comprender lo que quieres lograr y mantener registros en un diario de entrenamiento.
Tu entrenamiento siempre debe mejorar los indicadores que entrenas!

Как получить от тренировок больший эффект? | Физкультура и спорт | ШколаЖизни.ру

Esto significa que si entreno para aumentar la fuerza y ​​la masa muscular, entonces la efectividad de evaluaré mis acciones con estos indicadores:
1. Aumento del volumen muscular y del peso corporal
2. Aumento del peso de la barra y fuerza máxima
3. Evaluaré la definición muscular (estoy ganando grasa).

Si mi objetivo es bajar de peso, eliminar el exceso de grasa y tonificar los músculos, evaluaré los siguientes datos:
1. Peso corporal y cambios en los volúmenes (circunferencias) de las partes del cuerpo.
2. Desarrollo de la resistencia
3. Apariencia y forma de los músculos

Las tareas pueden ser diferentes: pérdida de peso, aumento de la masa muscular, desarrollo de resistencia, fuerza, velocidad y otras. En consecuencia, los programas de entrenamiento serán diferentes y los parámetros de control también serán diferentes.
Además, mientras verifico la efectividad y la corrección del entrenamiento, siempre evalúo el estado general del cuerpo: salud, sueño, ligamentos, articulaciones, presión. Porque puede «conducir» el cuerpo y al principio obtener, al parecer, un aumento en los indicadores físicos, pero luego viene el «ajuste de cuentas»: mala salud, lesiones y clases perdidas. No considero que tales «ganancias» sean logros correctos.

Conclusión: debe haber un progreso en los parámetros que entrena,
mientras que el entrenamiento debe fortalecer el cuerpo y la salud.
Si su tarea se está cumpliendo gradualmente y su salud mejora, entonces está actuando de forma correcta y eficaz.
Si desea perder peso, entonces, como resultado de sus entrenamientos y dietas, el peso debe disminuir, si está trotando, entonces el tiempo durante el cual corre la distancia debe mejorar, si desarrolla fuerza, entonces indicadores de fuerza. debe aumentar.
Esta será la mejor estimación de la efectividad del entrenamiento.
Hay períodos de estancamiento, cuando los resultados no se mueven, hay pausas en el entrenamiento, hay fluctuaciones asociadas con la temporada o con el características del cuerpo. Todo esto debe tenerse en cuenta y analizarse. A veces es necesario darle descanso al cuerpo y reducir el estrés, o trabajar en otras cualidades físicas. Por lo tanto, es posible una disminución temporal de los resultados, pero luego hay una salida a un nuevo nivel de logros.
Pero, si durante mucho tiempo, sus actividades deportivas no conducen al progreso de las cualidades deseadas, entonces están cometiendo errores y actuando incorrectamente.
Para analizar y realizar un seguimiento de los cambios, le recomiendo llevar un diario de ejercicios.

TOTAL
Para evaluar la eficacia de sus actividades deportivas, debe hacer lo siguiente:
1. Enunciado del problema
Debe comprender qué es exactamente lo que desea obtener de los deportes.
Como dije, las metas pueden ser diferentes, pueden ser logros deportivos, metas de salud o simplemente un buen estado de ánimo y energía. boost
Teniendo una tarea precisa, seleccionas el tipo de carga, programa de entrenamiento y dieta para lograr el objetivo.

2. Registro y control de los parámetros necesarios
Todos los atletas profesionales tienen un diario de entrenamiento, que registra datos para monitorear y evaluar el proceso de entrenamiento.
Al cambiar ciertos parámetros, puede ver fácilmente si sus acciones son efectivas o no.

Эффект тренировки отличается в разное время суток

Algunos parámetros que se pueden supervisar y evaluar fácilmente:
1. Peso corporal: medición en básculas
2. Volúmenes (circunferencias) de varias partes del cuerpo: medidas en centímetros
3. Frecuencia cardíaca en reposo y bajo estrés: medición con reloj
4. Indicadores de fuerza en varios ejercicios: pruebas de fuerza
5. Resistencia: carrera y resistencia en la vida diaria
6. Alivio muscular (cantidad de grasa corporal) – diario fotográfico, evaluación de la apariencia
7. Bienestar general: sueño, energía, condición muscular, etc.
Lea el artículo «Medición y seguimiento de logros» , hay mucha información que necesita .

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