Bicicleta estática para el hogar: deportes, fitness, pérdida de peso.

Si no tiene la oportunidad de ir al gimnasio y hace ejercicio en casa, una bicicleta estática puede ser un excelente asistente para perder peso, desarrollar resistencia, hacer ejercicio y mejorar el cuerpo.
No estrés innecesario en la columna vertebral y las rodillas, nivel de carga ajustable: todo esto permite que las personas de cualquier nivel de condición física y de cualquier edad se involucren.
Para aquellos que aman correr, una bicicleta estática ayudará a mantener la aptitud de los músculos de las piernas. y resistencia en invierno.

Comprar una bicicleta estática para la cuarentena: en qué te tienes que fijar antes de comprar

Para la mayoría de las personas, correr es más eficaz que una bicicleta estática, pero no todo el mundo puede empezar a correr de inmediato. Además, las condiciones no siempre permiten trotar al aire libre, pero una buena cinta de correr es cara y ocupa mucho espacio, y es mejor no correr en una mala. Por lo tanto, pocos pueden permitirse una cinta de correr en casa.
Una bicicleta de ejercicios en casa ocupa poco espacio, puedes comprarla a un precio asequible y entrenar en casa en cualquier momento.
útil para personas con trabajo sedentario y un estilo de vida sedentario .
Solo 3-5 entrenamientos por semana, al menos 20-30 minutos, ya lo ayudarán a mantener la salud y el tono muscular.
Desea deshacerse del abdomen y tener una prensa de alivio: una bicicleta estática lo hará ¡También ayuda con esto!
El ejercicio adecuado en una bicicleta estática ayuda a quemar bien la grasa subcutánea.

POR QUÉ ES ÚTIL UNA BICICLETA

  • Involucra todos los músculos de las piernas: muslos, pantorrillas y glúteos
  • Mejora el metabolismo y le permite quemar grasa de manera eficaz
  • Desarrolla perfectamente la circulación sanguínea y entrena el corazón
  • Entrena bien el sistema respiratorio y le permite desarrollar una mayor resistencia
  • Complete los entrenamientos sin estrés innecesario en las rodillas y la columna
  • Adecuado para todas las edades y niveles de habilidad

Uso en deportes profesionales:
1. En muchos deportes, como el hockey, el fútbol, ​​los atletas utilizan una bicicleta estática como parte de su condición física
2. La bicicleta estática ayuda a recuperar la forma deportiva después de las lesiones
3. Junto con otras actividades, se utiliza para adelgazar
4. Los atletas de culturismo incluyen una bicicleta estática en el programa para mejorar la definición muscular durante el programa de «secado».
5. Se usa para calentar, entrenar el corazón, aumentar la resistencia

CÓMO ES CORRECTO HACER EJERCICIO EN BICICLETA
Comience su entrenamiento sin problemas, calentando músculos y ligamentos
Independientemente de su nivel de entrenamiento, trabaje con una carga ligera durante los primeros minutos.
Su tarea es calentar los músculos, ligamentos y articulaciones en funcionamiento, así como acelerar suavemente los sistemas respiratorio y circulatorio. Cuando sienta que está «trabajado y calentado», aumente la carga y la velocidad, dependiendo de su entrenamiento.

Aumente la carga gradualmente
No intente pedalear durante una hora en los primeros entrenamientos … Entiendo que quiero lograr todo de una vez en un entrenamiento pero esto es ¡Mal! A medida que se desarrollan las capacidades del cuerpo, es necesario entrenar el cuerpo y no romperlo.
Muchos principiantes que comienzan demasiado rápido abandonan las clases porque el cuerpo no está listo para tales cargas y el entrenamiento se convierte en una carga.
En la primera etapa, use un entrenamiento ligero / medio y aumente lentamente el tiempo de la sesión. Su trabajo debe planificarse, piense en lo que logrará después de un mes de entrenamiento regular. ¡El entrenamiento correcto debería ser divertido!
Si sus músculos están muy débiles, la resistencia es extremadamente baja, mucho exceso de peso, entonces comience generalmente con 1-3 minutos con la carga más ligera y aumente gradualmente el tiempo cuando sienta que está listo. Recuerde: es mejor comenzar muy fácil y luego gradualmente, pero avanzar con confianza.

El tiempo total de entrenamiento depende de su objetivo:
Mejora de la salud, estado físico, mantenimiento de los músculos en forma: entrene durante 20-40 minutos.
Mayor pérdida de peso, desarrollo de la resistencia: lleve el tiempo de entrenamiento a 40-60 minutos.
Cuando llegue al momento adecuado, puede aumentar el nivel de carga (resistencia), así como aplicar entrenamiento a intervalos y aceleración.
Para obtener más información sobre todos los métodos, consulte los programas de entrenamiento listos para usar.

Bicicleta estática o de spinning, ¿cuál elegir entre ambas?

Haga ejercicio con regularidad
Para ser eficaz, debe hacerlo con regularidad, ¡el ejercicio deportivo debe ser parte de su vida! Sin embargo, no recomiendo hacer ejercicio todos los días, provocará fatiga muscular y del sistema nervioso. Debe haber días de descanso en la semana.
Dependiendo de su objetivo y programa general, haga ejercicio en una bicicleta estática de 3 a 5 veces por semana. Si utiliza entrenamientos reducidos (cargas moderadas), mientras tiene un estilo de vida sedentario, puede aumentar la cantidad de entrenamientos por semana.
Aumente el número de entrenamientos por semana gradualmente, ¡comience con no más de tres!

Use un conjunto adicional de ejercicios
Trabajar en una bicicleta estática puede ser un entrenamiento independiente y completo.
Para trabajar adicionalmente con ciertas partes del cuerpo, puede incluir también en un entrenamiento con una bicicleta estática:
1 … Ejercicios con mancuernas para la parte superior del torso: espalda, brazos, hombros, pectorales
2. Varios ejercicios para los músculos abdominales
3. Flexiones, dominadas, sentadillas y otros ejercicios gimnásticos
4. Ejercicios para desarrollar la flexibilidad y mejorar la movilidad.
5. Ejercicios adicionales para glúteos, pantorrillas o muslos

CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO EN BICICLETA
Reproduce música para animarte y tu entrenamiento será más divertido. en lugar de horas.
Si tu entrenamiento dura mucho tiempo, puedes poner la estacionaria ande en bicicleta frente al televisor para pedalear y ver un programa que le levanta el ánimo.
Estos métodos se utilizan para evitar que su entrenamiento sea aburrido y que pueda disfrutarlo. Aunque si te gusta concentrarte en la carrera en sí y en el trabajo de los músculos, entonces esto es aún mejor, pero coloca la bicicleta estática hacia la ventana para no apoyar la nariz contra la pared.
En cualquier caso, no te olvides de escuchar a tu cuerpo: trabaja y respira rítmicamente.

¡Durante el entrenamiento, asegúrese de tener aire fresco!
En climas cálidos, abra una ventana o balcón completamente y acerque la bicicleta de ejercicios.
En invierno, abra una ventana un poco más pequeña y asegúrese de que el frío el aire no sopla directamente sobre ti.

Si su entrenamiento dura mucho tiempo y tiene sed, prepare una botella de agua limpia con anticipación y colóquela junto a ella. Algunos modelos de bicicletas estáticas tienen portabotellas. Lea más sobre esto en el artículo «¿Es seguro beber durante el ejercicio?»

Hombres – regala a tus queridas niñas bicicletas estáticas (o suscripciones a buenos clubes deportivos) para que sigan siendo jóvenes, móviles, con una figura esbelta tonificada y te deleiten con su belleza
Y por supuesto, no te olvides de ¡mantén tu cuerpo en uniforme deportivo!

Differences between spin and indoor cycling - Fit People

Consejos para elegir una bicicleta estática:
1. Una buena bicicleta de ejercicios para el hogar sin «campanas y silbidos innecesarios» se puede comprar por 5-6 mil rublos.
2. No es necesario pagar por «supercomputadoras» integradas, necesita que la pantalla muestre el tiempo de ejercicio, la velocidad, la distancia y, si es posible, la frecuencia cardíaca; esto es en modelos simples.
3. La comodidad es realmente importante si vas a hacer entrenamientos largos y regulares. Antes de comprar, te recomiendo que definitivamente te sientes sobre el modelo elegido, ¡trabajes un poco y te asegures de estar cómodo! Puedes comprar en línea (es más barato de esta manera), pero intenta conseguir este modelo en la tienda.

He desarrollado programas especiales para perder peso con una bicicleta estática.
Los programas contienen planes de entrenamiento detallados con tareas que dependen del nivel de entrenamiento, así como muchas recomendaciones adicionales para el entrenamiento y la nutrición.
Estos entrenamientos son ¡También apto para entrenar fitness para mejorar la salud y estar en buena forma!