Cómo desarrollar músculo

Para desarrollar músculo, debes entrenar bien y comenzar por definir un objetivo claro: lo que quieres obtener del entrenamiento. Una vez definida la tarea, es necesario elegir las acciones correctas para resolverla. Presto atención a esta pregunta, porque a menudo veo cómo los atletas novatos cometen errores. Se fijan la meta de desarrollar músculos y fuerza, y entrenan desarrollando cualidades completamente diferentes. Sus acciones no se corresponden con el objetivo.
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Uno de los errores comunes es una cantidad excesiva de ejercicio.
Los atletas comienzan a hacer muchos ejercicios, contando; cuanto más, mejor.
Por ejemplo, realizan 4-5 ejercicios en el pecho. o bíceps, haciendo muchas aproximaciones y repeticiones en cada ejercicio. Al mismo tiempo, se usan pesos pequeños.
Por supuesto, si haces muchos ejercicios, entonces simplemente no puedes hacer frente a pesos grandes, ¡no tendrás suficiente fuerza!
Pero no puedes bombear músculos que camino.
Este es el error. Los músculos no crecen por la cantidad de ejercicio, sino por el aumento de peso.

Su objetivo es desarrollar los músculos y desarrollar la fuerza.
El cuerpo construye los músculos para fortalecerse con el fin de levantar cargas más pesadas. Esto significa que debes levantar la barra con más fuerza y ​​no hacer muchos ejercicios con pesas ligeras. Lo que entrenes se desarrollará. Si hace mucho ejercicio, muchas series de pesos bajos, se desarrollará la resistencia, no el tamaño y la fuerza de los músculos. Los músculos están diseñados para hacer frente a un estrés creciente. Si sus barras no pesan más, ¿por qué debería su cuerpo desarrollar nuevos músculos?

Para el crecimiento muscular, necesita aumentar el peso de trabajo, no aumentar la cantidad de ejercicio.
Pero si comienzas a hacer 4-5 ejercicios diferentes para un músculo, te verás obligado a tomar pesos pequeños, además, es muy difícil progresar y aumentar los pesos de trabajo si realizas tal volumen de trabajo.
Por lo tanto, esfuércese por aumentar gradualmente el peso de la barra que está levantando y, en respuesta, sus músculos se harán más grandes y fuertes.
¡Además, el aumento de la fuerza es un indicador de un entrenamiento correcto!
Cómo aumentar el peso de trabajo, lea aquí «Aumento de la fuerza con el entrenamiento de resistencia»
Recuerde, sin embargo, que hay dos reglas que no deben romperse en la búsqueda de aumento de peso:
1. ¡Mantenga la técnica de los ejercicios, sin payasadas y tirones!
2. ¡Asegúrate de calentar con mucho cuidado, de lo contrario la lesión y el final de tus clases!
Cómo calentar – «Cómo y por qué calentar»

Para aumentar la masa muscular, dos, máximo tres ejercicios por cada grupo de músculos son suficientes.
En este caso, el primer ejercicio debe ser básico, pesado, en el que se hacen grandes pesos. . El primer ejercicio básico se realiza con una barra – 3-5 series de 4-8 repeticiones (más series de calentamiento), le das al músculo estrés, desarrollas fuerza y ​​obligas al cuerpo a comenzar los procesos de adaptación y síntesis.
El segundo ejercicio sirve para un estudio más profundo y versátil del entrenamiento de las fibras musculares y la energía muscular.
En el segundo ejercicio, auxiliar con barra o con mancuernas, realizar 3-4 series de 8-12 repeticiones. Con el segundo ejercicio, bombeas más sangre a los músculos, entrenas los sistemas de energía y también bombeas los músculos en una posición diferente, obligándolos a incluir en el trabajo aquellas fibras que no se ejercitaron en el primer ejercicio.

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Así, realizando dos ejercicios, ejercitas los músculos con diferentes cargas, en diferentes ángulos y al mismo tiempo con una carga bastante grande.
El primer ejercicio es duro, de potencia, se fuerza a los músculos a mostrar sus capacidades.
El segundo ejercicio es un estudio adicional de las fibras musculares, se bombea el músculo de manera más completa.
¿Cuáles son los ejercicios básicos que se leen? aquí «Aumento de la masa muscular y la fuerza»

Conclusiones
1. No más de 3 ejercicios por grupo de músculos.
2. Trate de hacerse más fuerte – ¡aumente su peso de trabajo!
3. Siga la técnica del ejercicio y caliente a fondo.

Aquí puede ver cómo crear un entrenamiento y realizar un programa predefinido «Programas de entrenamiento»