Dieta proteica para el alivio muscular y la pérdida de peso.

La dieta de proteínas se usa tanto para la pérdida de peso como para los atletas para mejorar el alivio muscular.
En ambos casos, la tarea es la misma: ¡eliminar el exceso de grasa!
Por ejemplo, los atletas de culturismo, antes de la competencia , siga una dieta estricta de proteínas para quemar grasa subcutánea y obtener una gran definición muscular. Este es un método muy eficaz.

Dieta de Proteínas para adelgazar rápido y sano | foodspring®

Por qué exactamente una dieta de proteínas y qué tiene de especial …
La esencia de una dieta de proteínas es que se ingieren muchas proteínas, se eliminan por completo las grasas y se reduce la cantidad de carbohidratos.
Grasas y los carbohidratos son fuentes de energía.
Las proteínas son los componentes básicos de los que está hecho nuestro cuerpo.
Las proteínas son necesarias para desarrollar y mantener los músculos.
Por lo tanto, al consumir muchas proteínas, le proporcionas al cuerpo las sustancias necesarias para la salud, y al reducir la cantidad de grasas y carbohidratos, obliga al cuerpo a desperdiciar sus reservas de grasa.

Prueba una dieta de proteínas durante 4-8 semanas, y verás cómo la cantidad de grasa disminuye y los músculos adquieren un hermoso alivio.

Aquí hay cinco puntos sobre cómo seguir una dieta de proteínas:

1. Reduzca la ingesta de grasas a casi cero.
La grasa es de lo que queremos deshacernos, así que elimínela por completo, deje que el cuerpo agote sus reservas. Además, las grasas se acumulan fácilmente, pero son difíciles de usar.

2. Reduzca significativamente la ingesta de carbohidratos.
Para que el cuerpo comience a gastar grasas de manera intensiva, debe ser deficiente en carbohidratos.
Si come demasiados carbohidratos, la grasa no se desperdiciará .
Además, el exceso de carbohidratos se transforma en grasa.

3. Consuma suficientes proteínas.
Para mantener sus músculos y su cuerpo sanos, coma más proteínas.
Si tiene sobrepeso y desea perder peso, entonces, siguiendo una dieta de proteínas, debe comer al menos 1 gramo de proteína por kilogramo de peso corporal por día.
Si es un atleta y desea mejorar la masa muscular alivio, entonces su tarea es reducir la cantidad de grasa subcutánea, ¡mientras mantiene la masa muscular! Para hacer esto, debe comer de 2 a 2,5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

4. ¡Muévase más!
Es necesario gastar grasa y el músculo es el mejor consumidor de grasa.

5. Necesita comer de 4 a 6 veces al día.
Si su tarea es perder peso, las porciones deben ser pequeñas.
Si es un atleta y su tarea es mejorar el alivio muscular, entonces las porciones de proteína deben ser grandes para alimentar los músculos y mantener la masa muscular.

Entonces, su tarea es comer alimentos con proteínas y moverse más.
Regular la velocidad de quema de grasa con la cantidad de carbohidratos.
Si sus reservas de grasa disminuyen, el alivio muscular mejora, entonces todo va bien, si no, reduzca la cantidad de carbohidratos todavía.
Recuerde que las grasas deben eliminarse por completo, y hay una cantidad suficiente de proteínas.
Además de las proteínas, debe proporcionar al cuerpo minerales y vitaminas. Para hacer esto, una dieta de proteínas debe incluir algunas frutas, hierbas y verduras.

Dieta hiperproteica | El blog de Meritxell

Menú de dieta de proteínas

Su principal objetivo es comer principalmente proteínas.

Los principales productos proteicos de la dieta:
Requesón dietético bajo en grasa, claras de huevo cocidas (sin yemas), carne blanca de pollo sin grasa (pechugas de pollo), carne de pavo sin grasa, pescado magro, carne de calamar.

MAÑANA
Productos proteicos dietéticos, trigo sarraceno, avena, manzanas, zanahorias, peras, ciruelas, frutos rojos.

DAY
Productos proteicos dietéticos, ensaladas de verduras y hierbas, sopas bajas en grasa, kéfir, trigo sarraceno, ensaladas de verduras, frutas.

NOCHE
¡Solo productos proteicos dietéticos!
Además, puedes: kéfir, manzanas, tomates, pepinos, repollo, pimientos, zanahorias, hierbas (puedes hacer una ensalada y agregar un poco de aceite de oliva).