¿Cuántas veces a la semana debería hacer ejercicio?

  • Aquellos que quieren perder peso a menudo hacen ejercicio con muy poca frecuencia. Aquellos que quieren desarrollar músculo y fuerza a veces cometen un error y entrenan con demasiada frecuencia …
    Veamos las siguientes preguntas:
    ¿Cuántas veces a la semana debes entrenar?

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¿Puedes entrenar todos los días? ?
¿Por qué debería tener días de descanso completo?

QUÉ ES ENTRENAMIENTO Y POR QUÉ NECESITA DESCANSO

El crecimiento muscular y el desarrollo de cualidades físicas no ocurren durante el entrenamiento. ¡El aumento de la masa y la fuerza muscular, el desarrollo de la resistencia, se produce durante el descanso y la recuperación entre los entrenamientos!
El entrenamiento es una orden para que el cuerpo comience a desarrollar los músculos.
Al cargar los músculos, les causa «daño», en respuesta a esto, después del esfuerzo, el cuerpo realiza la recuperación y hace un pequeño exceso de margen de seguridad.
El cuerpo no solo restaura completamente los músculos, sino que se prepara para enfrentar esta carga más preparado la próxima vez, por lo tanto, hace un pequeño «aumento». «.
Dependiendo del tipo de carga que utilice, desarrolle diferentes cualidades: resistencia, fuerza, masa muscular.
Esto se denomina sobrerecuperación o» efecto supercompensación «.
Desde el entrenamiento hasta el entrenamiento, estos pequeños las ganancias se suman y se convierten en logros visibles.
Pero para la recuperación se necesita tiempo, por lo que debe haber días de descanso completo.
Si hace demasiado ejercicio y no permite que los músculos se recuperen bien, los resultados volverse se pone cada vez peor.
Además, no te olvides del sistema nervioso, porque es el que controla los músculos, y también necesita ser restaurado.
Información adicional: «Sobreentrenamiento » , » Recuperación del cuerpo después del esfuerzo »

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Entrenamientos para aumentar la masa muscular y desarrollar fuerza
Cuando se entrena para desarrollar masa y fuerza, se utilizan cargas de alta potencia, que fatigan en gran medida los músculos y el sistema nervioso.
A menudo puede ver ejemplos en los que las personas quieren desarrollar músculo más rápido, comienzan a entrenar todos los días y solo empeorar las cosas.
Amigos, para ser «rápidos», ¡necesitan hacer ejercicio y comer bien!
Lea más en los artículos: «Dieta para ganar masa muscular» , «Cómo desarrollar músculo»

Entrenamientos para bajar de peso, desarrollar la resistencia y estar en forma para la salud
¡En este caso, su tarea es gastar energía y moverse más! Puede hacer ejercicio con más frecuencia que con el entrenamiento de fuerza y ​​masivo, sin embargo, todavía no puede olvidarse de la recuperación muscular y el descanso del sistema nervioso. Debe haber días de descanso completo del ejercicio en la semana.
Esto no significa que esté acostado en el sofá todo el día ;) Debe estar activo todos los días, porque la vida es movimiento, pero algunos días se toma un descanso de ejercicio físico deportivo.
Además, la cantidad de entrenamientos por semana debe aumentarse gradualmente, a medida que se desarrolla la resistencia.

CUÁNTAS VECES A LA SEMANA NECESITA ENTRENAR

No puede decir «en general» cuántos días necesita entrenar, para diferentes situaciones este valor será diferente.
La cantidad de entrenamientos por semana depende de estos factores:

1. De su propósito de ejercicio
Quizás desee hacer ejercicio para mantener la salud y aliviar el estrés, quizás desee perder peso o desarrollar fuerza y ​​masa muscular. El fin determina los medios.

2. Desde el programa de entrenamiento (tipo de cargas, volumen de cargas, intensidad de las cargas)
De acuerdo en que el entrenamiento puede ser muy diferente. El tiempo de recuperación depende del grado y el volumen de la carga: cuanto más te ejercites, más descanso necesitarás para recuperarte.

3. Desde el grado de preparación del deportista y la velocidad de su recuperación
Es necesario acostumbrar gradualmente los músculos al estrés, y no intentar romper inmediatamente el cuerpo.

4. Desde el modo de vida (sueño, nutrición, etc.)
El estado del sistema nervioso y la recuperación muscular depende de ello.

TALLERES APROXIMADOS POR SEMANA
Si su objetivo es aumentar la fuerza y ​​ganar masa muscular, debe entrenar de 2 a 4 veces por semana, según su programa de entrenamiento.
Si tu el objetivo es bajar de peso, desarrollar resistencia, mejorar el alivio muscular, el estado físico para la salud, luego necesitas entrenar 3-5 veces por semana, dependiendo del programa (el mínimo es dos veces por semana).
Actividades de bienestar, por ejemplo: ejercicios matutinos, caminatas activas, ejercicios de respiración, ejercicios de flexibilidad, puede hacer todos los días, pero es deseable diversificar.
Si tiene un trabajo sedentario, incluso debe hacerlo todos los días.

Si entrena muy poco y rara vez, entonces no habrá progreso, porque el «incentivo» es insuficiente.

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El número mínimo de entrenamientos que dan un progreso positivo es de 2 veces por semana. Pero si tu objetivo es solo tener buenas emociones y aliviar el estrés, entonces puedes jugar al fútbol con tus amigos una vez a la semana, o ir a patinar / patinar, o asistir a una lección de baile, etc.

Cómo entrenar correcta y eficazmente, consulte la sección PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO
No olvide monitorear su progreso – «Cómo evaluar la eficacia de la formación »