Cómo elegir mancuernas para el hogar y una barra

Se puede organizar un buen gimnasio en casa.
Barras, travesaños, barras, mancuernas, soportes para bancos y barras, bicicletas estáticas: todo este equipo es compacto y no muy caro, especialmente para uso doméstico.
En En este artículo, te diré cómo elegir mancuernas para el hogar y una barra.
El mejor equipo es, por supuesto, una barra olímpica profesional y mancuernas con una amplia gama de pesos.
Este equipo está disponible en los clubes deportivos, pero no es adecuado para nadie en casa.
En primer lugar, debido al tamaño: la barra olímpica mide 220 cm de largo y pesa 20 kg. Los panqueques tienen un diámetro de 45 cm.
Los bancos y estantes para esta barra también son grandes. Además, el equipo profesional es caro.
Si el tamaño de la casa y las posibilidades lo permiten, puede comprar equipo olímpico profesional.
Si no, puede recolectar muy buen equipo deportivo para el hogar y entrenar muy bien en casa.
También recomiendo leer el artículo «Cómo desarrollar músculo en casa»

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VOLQUETES PARA TRABAJOS A DOMICILIO
1. Si su objetivo es el entrenamiento de fuerza, asegúrese de comprar mancuernas plegables para que pueda cambiar y aumentar de peso libremente. Para diferentes ejercicios, necesitará mancuernas de diferentes pesos.
Las niñas pueden comprar mancuernas no plegables que pesen 1.3.5 kg.

2. Si desea desarrollar fuerza y ​​aumentar la masa muscular, piense en cómo aumentará el peso de las mancuernas.
Elija mancuernas más pesadas de inmediato, teniendo en cuenta el crecimiento futuro de la fuerza, y también vea la disponibilidad de panqueques adicionales en venta. Los músculos grandes y fuertes no se pueden bombear con mancuernas ligeras, por lo que hay progreso y crecimiento muscular, debe aumentar gradualmente el peso de las pesas. Puede comenzar con al menos 1 kg, pero gradualmente debe avanzar y luego, en respuesta, sus músculos crecerán y se harán más fuertes.
¡El cuerpo acumula masa muscular para hacer frente a cargas más pesadas!

3. Longitud de la barra con mancuernas. Si la barra es demasiado corta, en el futuro no podrá poner suficientes panqueques y engordar mucho.
Si la barra es demasiado larga, entonces se sentirá incómodo con muchos ejercicios.
Agarra la barra y prueba con ella diferentes ejercicios, asegúrate de que estás cómodo, luego cárgala con el peso máximo y verás cuánto «te queda». «Cinco». Así que averigüe cuántos «cincos» puede poner en el cuello.
Si realiza un pedido a través de Internet, mire la longitud del cuello, tome un palo del mismo tamaño
y compruebe si es conveniente para ti. También pregunte en la tienda cuántos panqueques caben en el diapasón tanto como sea posible.

4. Es deseable que para las mancuernas haya panqueques pequeños de 1 kg, e incluso mejor para 0.5 kg.
Luego, colocando los panqueques en ambos lados, puede cambiar gradualmente el peso de las mancuernas en incrementos de 1 o 2 kg.
La esencia del conjunto es la siguiente:
Se necesitan panqueques pequeños para una selección precisa del peso en cada ejercicio, así como para aumentar gradualmente los pesos de trabajo; esto es muy importante.
Los panqueques grandes de 2-5 kg ​​le permiten ganar un gran peso total de mancuernas para ejercicios de fuerza.
No olvide que para dos mancuernas necesita tener al menos CUATRO panqueques iguales de cada peso, ya que para cada mancuerna hay un par de panqueques.

5. El juego depende del fabricante, diferentes empresas tienen diferentes calibraciones de panqueques por peso.
Juego óptimo de panqueques para mancuernas:
5 kg – 4-8 piezas, 2 kg – 4-8 piezas, 1 kg – 4 piezas, 0.5 kg – 4 piezas
o esto:
5 kg – 4-8 piezas, 2,5 kg – 4-8 piezas, 1,25 kg – 4 piezas, 0,5 kg – 4-8 piezas
Los atletas experimentados pueden necesitar un de gran peso, por lo que deben tener ocho panqueques de 5 kg
(4 piezas por cada mancuerna), o incluso 12 piezas (6 por cada mancuerna).
Los «cincos» tienen un diámetro mayor y en algunos ejercicios no es muy conveniente, por lo que a veces es más conveniente ganar peso
panqueques por 2-2.5 kg. Por lo tanto, para mayor comodidad, puede tener muchos «kopecks» (también 8 piezas o más) para que pueda ensamblar mancuernas compactas pero pesadas.
Aunque si necesita un peso realmente pesado para el ejercicio, no puede prescindir » cinco «.
Pero todo esto es en el futuro, puede comenzar con series más modestas, tanto más depende del propósito del entrenamiento.
Para principiantes, así como para el entrenamiento físico y el fortalecimiento general de los músculos , las mancuernas serán suficientes
con un peso máximo de 14 a 18 kg cada una (tal vez incluso menos, dependiendo del nivel de entrenamiento y la edad).
Atletas fuertes que ya han avanzado en el entrenamiento y quieren desarrollar masa muscular necesita mancuernas de 20-26 kg o más. Por supuesto, no siempre se necesitan mancuernas muy pesadas, en algunos ejercicios incluso 10 kg son suficientes para atletas experimentados.
Para las niñas, naturalmente, las mancuernas son mucho más livianas, no tienen que comprar «cinco» panqueques en un juego. .

Para practicar en casa, he desarrollado programas de entrenamiento especiales con mancuernas, por ejemplo Programa de atletas
En la sección Programas de entrenamiento hay muchos programas excelentes para principiantes y atletas avanzados.

BARRA DE ENTRENAMIENTO EN CASA
1. Cuello recto. Esta es la barra principal para el entrenamiento.
Si la barra es demasiado corta, no podrá agarrarla con un agarre ancho, por ejemplo, para el press de banca.
Si la barra es demasiado larga, puede ser un inconveniente cuando se hace ejercicio en la habitación.
El centro de la parte debe ser de al menos unos 100 cm, incluso si las partes laterales de los panqueques miden solo 20 cm, la longitud mínima del cuello resulta ser de 140 cm. Para la casa, no se necesita un cuello de más de 180 cm, así que elija un cuello en el rango de 140-180 cm dependiendo de su altura
y el tamaño de la habitación. Tome un palo de la longitud adecuada y compruebe si cabe en la habitación.

2. Tenga en cuenta que muchos ejercicios con barra requieren bastidores o un banco.
¿Cómo, por ejemplo, llevar la barra en la espalda para hacer sentadillas? También puedes arrastrar una barra liviana, pero si el peso ya es pesado ?, presiona con un ángulo variable …
Pero a pesar de la compacidad, este sigue siendo un mueble completo)) y el precio ya no es pequeño. Así que piensa si necesitas una barra en casa. Algunos ejercicios se pueden hacer sin un banco y soportes especiales, pero las posibilidades de usar la barra serán limitadas.

3. Barra curva.
Esta barra es necesaria para la prensa francesa, y también puede ser necesaria para los bíceps si no puede trabajar con una barra recta. Te recomiendo coger una barra como esta (es apta para dos ejercicios):
En este vídeo puedes ver lo que es Press de banca francés

Ejercicios para los bíceps en el gimnasio y en casa con pesas

RECOMENDACIONES GENERALES PARA HOGARES Y BARES
1. Los diámetros (grosor) de los diapasones domésticos son principalmente de estos estándares: 25 mm, 28 mm, 30 mm, 32 mm.
Esto significa que los panqueques vienen con diferentes orificios para estos diámetros (los panqueques tienen un orificio generalmente 1 mm más grande).
Debe elegir con estos parámetros:
Lo que es más conveniente para usted.
Lo que está en oferta: elija el diámetro para el cual puede comprar panqueques más adelante.
Vea el costo de los panqueques para este diámetro específico.

2. Es recomendable comprar una barra para una barra y una barra para mancuernas del mismo diámetro.
Entonces tendrán panqueques comunes y no tendrán que gastar dinero comprando dos juegos con diferentes agujeros)

3. Los candados (abrazaderas) en los cuellos son de diferentes tipos.
Hay una rosca en la que se atornilla el candado, es fuerte y confiable, pero se vuelve aburrido de torcer))
Otra opción es un clip de resorte, es rápido, pero debe verificar que el candado se mantenga muy apretado, especialmente en las mancuernas. Ponga el panqueque, ponga el candado, gire y agite la mancuerna.

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